Домой Дети Скорая помощь при панических атаках

Скорая помощь при панических атаках

16
1

Паническая атака — это популярный сюжет из сериалов, для борьбы с которой герою предлагают подышать в бумажный пакет или найти в комнате 5 предметов синего цвета. Но что делать, если столкнешься с ней в реальной жизни? Делюсь советами из моей книги «Кости и суставы: психосоматика. Как избавиться от боли и напряжения».

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги или паники, который происходит без причины. У нее целый ряд симптомов от чувства удушья до потери зрения. Иногда паническая атака проходит за пару минут, а в следующий раз она может длиться целый час. Человек испытывает огромное чувство страха, которое накрывает его с головой и донельзя сужает его мир. Он плачет, трясется от ужаса, ему кажется, что он сходит с ума или даже умирает.

Почему возникают панические атаки?

Панические атаки могут не иметь видимых причин, но, как правило, они связаны с хроническим стрессом. В этом случае тело вырабатывает повышенные уровни гормонов стресса. Силы организма истощаются, и он больше подвержен внезапным приступам паники.

Панические атаки могут возникнуть у человека, переживающего любые резкие изменения в жизни: тяжелую болезнь, мировой кризис, развод или проблемы на работе.

Если вы недосыпаете, перерабатываете, мало двигаетесь и редко общаетесь с друзьями — то вы также в группе риска.

Как распознать?

Паническая атака может настигнуть кого угодно и когда угодно: на собеседовании, перед экзаменом, в вагоне метро или даже во время сна. Ей не нужна причина. У нее много триггеров.

Внезапно становится трудно дышать, сердце начинает отчаянно биться. Может пробить холодный пот или появиться чувство мучительного жара. От этих ощущений становится еще страшнее — человек теряет контроль над своим состоянием и попадает в ловушку страха и тревоги. Все заканчивается так же внезапно, как и началось.

Вы можете испытывать:

  • головную боль, головокружение, слабость, чувство нереальности происходящего;
  • частое сердцебиение, боль в груди;
  • одышку, комок в горле, ощущение нехватки воздуха;
  • озноб или сильное потоотделение;
  • спазмы в животе, тошноту;
  • чувство потери контроля над собой и ситуацией.
  • 4 эффективных упражнения для борьбы с паническими атаками

    1. Верните ощущения обратно в тело

    Сосредоточьтесь на них. Посмотрите по сторонам. Почувствуйте, как ощущает себя каждая часть тела — от кончиков пальцев ног до макушки.

    2. Сделайте спокойный вдох и такой же равномерный выдох

    Повторите столько раз, сколько потребуется.

    3. Представьте, что ваша паника — это монстр, черная туча или бушующий ураган

    А потом уменьшите его до миниатюрных размеров — до небольшой точки. Поймите: ваша паника — всего лишь маленькая частичка в огромном мире, что окружает каждого из нас.

    4. Представьте, что вы воздушный шарик

    Внутри него находятся все ваши тревоги, страхи, сомнения и проблемы. Вытяните руки и обхватите этот воображаемый шарик ладонями с боков. Сделайте глубокий вдох и разведите руки широко в стороны — пусть наш воображаемый шарик наполнится негативом и радуется. А теперь медленно выдыхайте через рот, сдавливая шарик руками, освобождая его и себя от дурного содержимого.

    10 способов, которые помогут предотвратить появление панических атак

  • Танцуйте под любимую музыку, когда никто не видит.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Хорошо, если удастся пройтись босиком. Это расслабляющий и придающий силы массаж стоп, который доступен каждому. Если на улице плохая погода, ходите по специальным ортопедическим коврикам.
  • Берите паузу. Каждый день найдите 5-10 минут для того, чтобы замедлиться, побыть в тишине, спокойно поразмыслить.
  • Стоя перед зеркалом, говорите себе комплименты. Принимайте себя в любом состоянии и с любыми эмоциями.
  • Не забывайте про тактильные чувства — погладьте кота, обнимите ребенка, прижмитесь к стволу любимого дерева.
  • Поменяйте что-нибудь в жизни. Сделайте новую прическу, запишитесь на массаж, вернитесь домой с работы непривычной дорогой.
  • Устраивайте дни без телефона и соцсетей.
  • Общайтесь с людьми — считается даже простой комплимент продавцу в продуктовом магазине.
  • Ведите дневник — письменные практики дают эмоциям выйти наружу.
  • Запишитесь к психотерапевту.
  • Источник: 7ya.ru

    1 КОММЕНТАРИЙ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here